중요한도전

허리디스크 예방법 알아보기

일전에 허리에 대해서 글을 쓴적이 있는데요.

제가 지금 10개월째 허리가 좋지가 않아서,,, 병원도 다니고~

시각장애인 안마도 받으러 다니고 여러가지를 해오고 있는중인데요.

허리 한번 안좋아지니까 참 쉽게 낫는게 아니란걸 많이 느끼는 요즈음입니다.

병원에서는 허리디스크는 아니라고 하는데,,,~

이렇게 허리가 안좋아지다가 허리디스크가 올 수도 있다며,,

평소에 운동도 열심히하고 바른 자세로 생활하도록 노력하라고 하더군요.

정말 건강 잃으면 모든걸 다 잃는다는 말을 실감하고 있습니다.

그래서 오늘 자생한방병원에서 소개한 "허리디스크 예방법"에 대해서 알아봅니다.

< 허리디스크 예방법 >

자생한방병원에서는 7가지 정도로 얘기를 하고 있군요.

1. 저는 허리 좋지않을때 걷기운동은 좀하고 나면 좀 괜찮아지는 느낌이 있었는데요.
이것도 과하면 안좋은 모양입니다.

오래동안 서서 있는건 정말 안좋더라구요.

2. 100% 공감,,, 명절때 시골집에 가면 양반다리 오래 앉아있게되는데~

허리 아파서 정말 곤욕이였거든요.  의자에 앉을때도 등받이하고 좋은 자세로 앉을려고 노력해야죠.

엉덩이를 최대한 등받이와 밀착시키고,,, 저는 뒤에 쿠션을 두고 있습니다.

3. 허리가 좋지않으면 무거운거 들수도 없다는,,,~

허리디스크 예방법의 가장 기본이 아닌가 싶네요^^

4. 운동 꼭 필요하죠.

허리 근력이 있으면 허리디스크 받쳐주고 보호하는 역할을 한다고 알고 있죠.

꾸준히 하기 힘들면 일주일에 두어번이라도 허리 근력운동은 필요한거 같아요.

5. 아는 형님중에 한분도 허리디스크 수술을 받았는데,,, 받고 난뒤 제일먼저 한것이

뱃살 빼는거였거든요.

과도한 뱃살 조심해야 합니다.

6. 술,담배 어디에도 안좋은거 아는데,, 이거 쉽지가 않네요..ㅠㅠ

7. 커피와 소금이 좋지 않다는건 이번에 처음 알았다는~...

커피는 즐겨하지 않아서 상관없는 젓갈 같은 짠 음식을 즐겨하는 편이라~

소금 섭취가 많은편인데,,, 허리디스크에 소금 안좋은거 명심해야겠네요/

<허리디스크 예방을 위한 운동법>

몰랐던 부분이 많네요.

아침 출근하면서 전절 2정거장 정도 그냥 걷기만 했는데,,,

위 허리디스크 예방운동법을 참고해서 해야겠네요^^

<간편하게 할 수 있는 운동이네 한번 따라해보세요>

자생한방병원 홈페이지 들어갔더니 허리디스크 치료에 대해서 이벤트가 있더라구요.

관심있는분들은 참고하세요.

<출처 : 척추전문 자생한방병원  http://www.jaseng.co.kr >

이상,,,중요한도전이 알아본~

"허리디스크 예방법" 이였습니다.

도움이 되셨다면 꾹~ 눌러주세요^^

탈모 예방법 어떤게 있을까요?

겨울이 지나고 봄이오니까~

아침에 머리 감을때마다 보이는 빠진 머리카락 여간 신경쓰이는게 아니네요...ㅜㅜ

지난 겨울부터 흰머리도 부쩍 늘어서 고민인데,,,

이제 탈모까지,,,,ㅠㅠ

환절기가 되면 매년 있어왔던거라 그러려니 하는데~

흰머리까지 생기니까,, 탈모에 신경이 많이 쓰입니다.

아직 병원에 갈 정도는 아니라고 생각하고~

기능성 삼푸를 쓰고 있는 중인데요.

와이프는 담배를 끊어라,, 술을 끊어라,,,잔소리만~ ㅋㅋ

그래서 생활에서 쉽게 할 수 있는 탈모 예방법이 없나?하고 좀 뒤져봤죠.

저도 여기저기에서 찾아본거라~  어떤지 모르겠지만~

탈모예방법 찾으시는분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.

====================================================================================

1. 목돌리기 = 목을 좌우로 스트레칭을 해주는것 만으로도 탈모예방에 좋다네요.

2. 머리쓸기 = 두피에 무리가 가지 않도록 손가락을 세워서 머리카락을 빗질하듯이 뒤로 넘여주기~

엉킨머리를 억지로 넘길려고 하면 약간 모근으로 머리카락이 빠질 수 있으니 억지로 하지마시구요.

3. 두피자극 = 손톱말구요,,, 손가락지문 있는쪽으로 두피를 자극~

미용실에 가면 두피 맛사지 해주잖아요,, 그것 처럼~^^

아,,, 미용실에 시원하게 해주는 두피마사지 정말 시원한데 말이죠~ㅋㅋ

4. 두드리기 = 쌔게 말고 손가락에 힘을 줘서 머리 여기저기를 골고루 두드려주기

저도 해봤는데 생각보다 쉬원하더라구요.

5. 음식가려먹기 = 당근 인스턴트 음식들이겠죠,,, 물론 술,담배 모두 좋지않을거구요.

일전에 미용실 언니가 그러는데,, 검은콩이나 깨가 그렇게 좋다면~

저희 흰머리와 탈모진행을 보더니 적극 추천하더라구요.

6. 모자사용주위 = 꽉끼는 모자들 있죠,,통풍이 안되는~

저는 모자가 어울리지않아서 잘 쓰지않는 편인데,,,어쩌나 쓸일이 있을때~

쓰고 난뒤에는 정말 머리카락이 않좋아 지는거 같더라구요.

이래서 작업모 오래쓰시는분들 보면 탈모진행이 빠르더라구요.

7. 삼푸 = 하루에 한번,,아침보다는 저녁에 하는게 좋데요.

근데 출근하는데 아침에 않할수도 없고,, 무리가 가지않게 아침, 저녁으로 하면 않되나~ㅋㅋ

참,,, 샴푸 잘 헹구는게 중요하데요.

린스도 마찬가지이구요.

8. 삼푸후머리카락 말리기 = 두피에 물기가 없도록 자연풍? 선풍기 같은걸로 말려주는게 좋답니다.

아침에 바쁘니까 헤어드라이 많이 쓰는데요,

두피쪽을 말리고,, 머리카락 끝부분은 물기가 약간있어도 자연스럽게 마르니까 괜찮답니다.

====================================================================================

그냥 매일 생활에서 할수 있는 탈모예방법이 제법인데요.

여기에 탈모에 좋은 음식도 있을것이구요.

다음에는 음식들 위주로 함 알아봐야겠네요.

봄철,, 탈모는 생활에서 쉽게 할 수 있는 탈모예방법으로 신경 좀 써보자구요^^

이상,,, 중요한도전이 알아본~

"탈모 예방법" 이였습니다^^

도움이 되셨다면~ 꾹 눌러주세요^^

목운동과 목디스크 예방

한동안 허리가 좋지 않아서 운동도 하고 병원 치료도 받았는데~

영,,낫지를 않더라구요.

그래서 찾아간곳이 시각장애인안사를 받았는데요.

몸 여기저기를 안마하시면서 허리도 허리지만 목이 더 않좋은거 같다고...ㅠㅠ

이정도면 두통과 있고 시력도 좋지 않고,,,~

최근에 두통은 없었지만 눈이 자주 침침해지긴 했거든요/

그래서 아픈 고통을 참으면서 3번을 받았거든요.

뭉친 근육들도 풀어지고 많이 좋아졌는데요.

이게 시간이 좀 지나니까~ 다시 뻐근해지는게...ㅠㅠ

목운동을 해줘야 목디스크 예방도 된다고 하셨는데~

어떻게 목운동을 하는지도 모르겠고~

이런 뻐근함이 계속되면 목디스크가 되는게 아닌가하는 걱정도 되구요.

사무실에 하루 종일 앉아서 모니터랑 씨름하는 일이라,,,~

솔직히 목,,허리 모두에게 좋지 않는 자세로 오래 일을 하는건 아닌가 싶기도 하구요.

그래서 목디스크 예방 겸 목운동 하는 방법을 좀 알아봤습니다.

개인마다 예방법이 다르다고 하는 얘기도 있어서~  그냥 스트레칭 정도로 생각하시면 될거 같네요/

<목디스크 예방을 위한 목운동>

1. 머리 위로 올리기 운동

허리를 바로 세우구요.

손가락 깍지를 끼우고 머리위에 올린다음~ 머리를 누르고~

머리는 위로 올리기 하구요.

저도 해봤더니 목에 힘이 제법 들어가네요^^

2. 어깨를 뒤쪽으로 밀기 운동

그냥 우리 가슴펴기 운동처렴요~

어깨를 등쪽으로 밀면 가슴이 펴지고 등근육하고 목근육이 움직일겁니다.

뒤쪽으로 밀고 5초쯤 있다가 풀고 하는 운동을 반복하면 좋다고 하네요.

안마받으면서 들었는데요.

근육들이 연결되어져 있는거라서 목이 아프다고 목근육만 풀어주는게 아니라고 하더라구요.

저도 등근육 많이 풀어줬거든요.

3. 어깨 올려주는 운동

으쓱 으쓱 잘한다,,아시죠~^^

어께를 위로 최대로 올려서 정지해서 5초쯤 뒤에 풀고~

이것을 반복하는거죠.

아래 사진은  네이버 건강체조에서 가져온 자료인데요.

저 처럼 의자에 오래 앉아있는분들이 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 운동같네요.

평소에 운동을 해야합니다.

목운동으로 목디스크예방하고,, 허리운동으로 허리디스크예방하고~^^

안좋은걸 계속 두면 그것이 퇴행성질병이 될수 있다고 들었거든요.

이상,,, 중요한도전이 알아본

"목운동과 목디스크 예방"이였습니다.

도움이 되셨다면~ 꾹 눌러주세요^^

허리디스크는 어떤 척추질환?

계속 허리가 안좋아서 병원에서 검사를 받아보기도 했는데~

허리디스크는 아니라고 하고 근육이 뭉쳤다고만 하는데~

아,,,  정말 힘드네요.

내일은 맹인안마사에게 안마 받으러 갈려고 예약해두었네요.

허리도 안좋고해서 이번에 척추질환에 대해서 함 알아볼려고 합니다.

그 첫번째로 "허리디스크"입니다.

잘은 모르겠지만 가능 흔한 척추질환이 아닌가?싶네요.

허리디스크는 예전에는 나이가 많으신분들이 걸리는, 발견되는 척추질환이였는데요.

요즈음은 젊은분들도 많이 발견되죠.

생활습관이나 여러 요인들이 있을걸로 보입니다.

허리디스크는 한마디로 디스크가 탈출되어서 요추신경을 압박하면서 통증을 유발하게 되는데요.

정말 당해보지 않은 사람이 이 고통 모르죠...ㅠㅠ

허리에 관한 스트레스나  자세가 바르지않거나~

운동이 부족해서 허리근육이 약해지면서 척추에 무리가 가서 발생하는 질환이라고 합니다.

아주 심한 경우가 아니라면 수술보다는 치료로 낫게하는게 좋다고합니다.

허리관리를 잘해서 걸리지않는게 제일좋지만,

허리디스크가 의심이 된다면 정확한 원인을 파악해서 적절한 치료를 받는게 최고일듯 하네요.

아놔,,, 내일 안마받고 좀 나아졌으면 좋겠네요.

다음번에는 "척주협착증"에 대해서 알아볼께요.