목운동과 목디스크 예방
한동안 허리가 좋지 않아서 운동도 하고 병원 치료도 받았는데~
영,,낫지를 않더라구요.
그래서 찾아간곳이 시각장애인안사를 받았는데요.
몸 여기저기를 안마하시면서 허리도 허리지만 목이 더 않좋은거 같다고...ㅠㅠ
이정도면 두통과 있고 시력도 좋지 않고,,,~
최근에 두통은 없었지만 눈이 자주 침침해지긴 했거든요/
그래서 아픈 고통을 참으면서 3번을 받았거든요.
뭉친 근육들도 풀어지고 많이 좋아졌는데요.
이게 시간이 좀 지나니까~ 다시 뻐근해지는게...ㅠㅠ
목운동을 해줘야 목디스크 예방도 된다고 하셨는데~
어떻게 목운동을 하는지도 모르겠고~
이런 뻐근함이 계속되면 목디스크가 되는게 아닌가하는 걱정도 되구요.
사무실에 하루 종일 앉아서 모니터랑 씨름하는 일이라,,,~
솔직히 목,,허리 모두에게 좋지 않는 자세로 오래 일을 하는건 아닌가 싶기도 하구요.
그래서 목디스크 예방 겸 목운동 하는 방법을 좀 알아봤습니다.
개인마다 예방법이 다르다고 하는 얘기도 있어서~ 그냥 스트레칭 정도로 생각하시면 될거 같네요/
<목디스크 예방을 위한 목운동>
1. 머리 위로 올리기 운동
허리를 바로 세우구요.
손가락 깍지를 끼우고 머리위에 올린다음~ 머리를 누르고~
머리는 위로 올리기 하구요.
저도 해봤더니 목에 힘이 제법 들어가네요^^
2. 어깨를 뒤쪽으로 밀기 운동
그냥 우리 가슴펴기 운동처렴요~
어깨를 등쪽으로 밀면 가슴이 펴지고 등근육하고 목근육이 움직일겁니다.
뒤쪽으로 밀고 5초쯤 있다가 풀고 하는 운동을 반복하면 좋다고 하네요.
안마받으면서 들었는데요.
근육들이 연결되어져 있는거라서 목이 아프다고 목근육만 풀어주는게 아니라고 하더라구요.
저도 등근육 많이 풀어줬거든요.
3. 어깨 올려주는 운동
으쓱 으쓱 잘한다,,아시죠~^^
어께를 위로 최대로 올려서 정지해서 5초쯤 뒤에 풀고~
이것을 반복하는거죠.
아래 사진은 네이버 건강체조에서 가져온 자료인데요.
저 처럼 의자에 오래 앉아있는분들이 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 운동같네요.
평소에 운동을 해야합니다.
목운동으로 목디스크예방하고,, 허리운동으로 허리디스크예방하고~^^
안좋은걸 계속 두면 그것이 퇴행성질병이 될수 있다고 들었거든요.
이상,,, 중요한도전이 알아본
"목운동과 목디스크 예방"이였습니다.
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